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拓展訓練有哪些基本原理

作者:南京拓展訓練 ? ? ?發布時間:2018-08-13 08:41
  徒步穿越是指,將拓展訓練和徒步結合在一起,靠徒步行走去完成起點到終點的穿越里程。中間可能要跨越山嶺、叢林、沙漠、雪原、溪流、峽谷等地貌,并有效結合拓展訓練的戶外活動。拓展徒步讓徒步不再單調,讓拓展訓練更有深度。
  拓展徒步不單是腿部運動,而是種全身運動,注意通過擺臂來平衡身體、調整步伐。控制節奏,最好的行走速度是走而不喘,什么時候都要按自己的行走節奏去走,不要時快時慢,時跑時停,盡量保持勻速。
  剛開始徒步可以放緩一點,讓身體每個部分都先預熱,有個適應的過程,5-10分鐘后才加快步伐。在行走中,要養成個良好習慣,集中精力行走,不要邊走邊笑,打鬧嬉戲,更不能大聲歌唱,這樣不但分散其他隊員的注意力,同時還會無謂消耗自己的體能。
  上下坡技巧。行走重心在上坡時,應在腳掌前部,身體稍向前傾,下坡時重心放在后腳掌,同時降低重心,身體稍微下垂,無論上坡下坡,對于坡度較大的坡跡,應走“之”字形,盡量避免直線上下。行走中的休息原則。一般是長短結合,短多長少。一般途中短暫休息盡量控制在5分鐘以內,并且不卸掉背包等裝備,以站著休息為主,調整呼吸。
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