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【南京拓展訓練】怎樣可以緩解拓展訓練后疲勞

作者:南京拓展訓練 ? ? ?發布時間:2018-08-17 08:27
  拓展訓練是一項體力勞動,非常辛苦,對于平時缺乏鍛煉的人來說會特別疲勞,如肌肉疲勞、神經疲勞、內臟疲勞等。運動后感到疲勞是正常的,但如果疲勞不能及時消除,就會影響學習和生活,損害身體。如何加快疲勞消除?以下是一些拓展長沙培訓的小方法。
  消除疲勞和恢復體力的最佳方法。在睡眠過程中,大腦皮層的興奮過程減少,分解代謝處于體內最低水平,合成代謝過程相對較高,有利于體內能量的積累。整理活動和肌肉按摩是消除疲勞和促進身體恢復的好方法。教練員和學員應給予足夠的重視。放松肌肉的活動可以防止由于局部循環障礙的代謝過程。
  操作方法:整理活動應包括慢跑、呼吸練習和各種肌肉的伸展運動。肌肉按摩用推拿、揉捏、捏、壓、拍、抖等手法按摩肌肉,可使肌肉毛細血管擴張和開放,使局部血液循環和營養得以改善,并可加速去除肌肉運動中的廢乳酸-乳酸。消除疲勞。
  運動后的溫水浴可加速全身的血液循環,促進新陳代謝,加快消除疲勞和恢復體力。操作方法:溫水浴的水溫應為40℃,每次一般為10~15分鐘,最長時間不超過20分鐘。經過半小時的訓練,還可以提供熱水和冷水浴。冷水溫度為15攝氏度,熱水溫度為40攝氏度。冷水淋浴1分鐘,熱水淋浴2分鐘,交替3次。
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